Chcesz wprowadzić zmiany w diecie? Sprawdź, od czego zacząć!

Nieregularne posiłki, brak ruchu, pośpiech i stres - z tymi problemami mierzy się dziś wiele osób. Zła dieta prędzej czy później zaczyna odbijać się na zdrowiu. Tymczasem wystarczy jeden krok, aby wprowadzić zmiany w codziennym odżywianiu. Sprawdź, od czego możesz zacząć. I zrób to już dziś!

Postaw sobie cel

Podejdź do sprawy bardzo analitycznie. Zastanów się, co jest Twoim największym problemem. Nie masz czasu przygotowywać posiłków, dlatego stawiasz na fast foody i gotowe dania mrożone? Nie możesz zmotywować się do ćwiczeń nawet raz w tygodniu? A może po prostu nie masz pomysłów na smaczne posiłki i zdrowe przekąski? Gdy sformułujesz problem, przejdź do celu (lub celów). Zapisz je na kartce i powieś w widocznym miejscu. Przykładowe cele mogą brzmieć następująco:

• Chcę schudnąć pięć kilogramów i jeść regularnie (minimum trzy posiłki dziennie).
• Chcę zdrowo jeść i ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu.
• Chcę zbudować mięśnie i kupić karnet na siłownię.

Większą motywację do realizacji celów zyskasz, gdy powiesz o nich innym. W takim przypadku po prostu nie będzie wyjścia - trzeba będzie zacząć je realizować. 

Poszukaj inspiracji

Postawienie sobie celu to pierwszy i najważniejszy krok. Gdy już go określisz, warto poszukać inspiracji w Internecie. Jeśli nie masz czasu przygotowywać zdrowych posiłków, a chcesz jeść regularnie, być może zainteresuje Cię oferta firm cateringowych. Profesjonalne firmy cateringowe przygotują dietę pudełkową, idealnie dostosowaną do Twoich potrzeb żywieniowych i trybu życia. Na stronach internetowych takich firm znajdziesz również bardzo pomocne narzędzie, jakim jest kalkulator diet (przykład: kalkulator diet Maczfit). Wystarczy wprowadzić swoje dane i określić potrzeby, a system w kilka sekund przygotuje dla Ciebie propozycję diety pudełkowej. 

Poradź się specjalistów

Wspomniany wyżej kalkulator diet Maczfit to nie jedyne narzędzie, jakim dysponują duże firmy cateringowe. Większość z nich umożliwia także bezpłatne konsultacje z dietetykami. Taka konsultacja może okazać się szczególnie pomocna, gdy zmagasz się z problemami zdrowotnymi lub nietolerancjami pokarmowymi. Wykwalifikowany specjalista odpowie na wszystkie Twoje pytania i rozwieje wątpliwości dotyczące wyboru diety. Konsultacje online to dobry pomysł na początek. 

Jeśli wśród Twoich celów znalazły się hasła “schudnąć” lub “zbudować mięśnie”, musisz zadbać o odpowiedni plan treningowy. Większość siłowni ma w swoich ofertach konsultacje z trenerem personalnym. Możesz także wykupić specjalny pakiet treningów jeden na jeden. Pamiętaj, aby do kwestii ćwiczeń podchodzić bardzo ostrożnie. Nie rób nic na własną rękę, szczególnie wtedy, gdy dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. 

Zarówno przygotowanie zdrowych posiłków, jak i regularne ćwiczenia wymagają sporo samodyscypliny i cierpliwości. Zapisuj swoje dzienne menu i plan treningów. Notuj również wszystkie sukcesy (nawet te najmniejsze), które przybliżają Cię do celu. Z czasem na pewno zauważysz efekty i będziesz z siebie zadowolony!