Czy kolagen może pomóc w odchudzaniu? Sprawdź opinię eksperta

Kolagen, będący jednym z podstawowych białek w organizmie człowieka, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu elastyczności i jędrności skóry, a także zdrowia stawów. Pozytywne efekty suplementacji kolagenem potwierdza szereg badań. Czy kolagen może wspomagać także odchudzanie? W artykule weryfikujemy, czy kolagen może przyczynić się do redukcji zbędnych kilogramów. Zaczynajmy!

Kolagen na odchudzanie – prawda czy mit

Zaczynając od faktów - kolagen jest istotnym białkiem strukturalnym w naszym organizmie, które tworzy podstawę dla tkanki łącznej, skóry, kości, ścięgien i więzadeł. Nie ulega również wątpliwości, że spożywanie posiłków bogatych w białko może zmniejszyć uczucie głodu i przyczynić się do ograniczenia spożywanych kalorii. Czy oznacza to, że kolagen może więc w pewnym stopniu przyczyniać się do hamowania odczuwanego uczucia głodu, co mogłoby być pomocne w zarządzaniu wagą ciała? Badania przeprowadzone w 2016 roku potwierdza, że hydrolizat kolagenu może przynosić pozytywne efekty w walce z otyłością u kobiet z niedoborem estrogenu¹. Potencjalny wpływ kolagenu na proces redukcji masy ciała jest jednak tematem, który wymaga dalszej, dokładnej analizy ze względu na brak wystarczającej ilości badań przeprowadzonych w tym zakresie. Niemniej jednak, kolagen może korzystnie wpływać procesy metaboliczne w naszym organizmie oraz powodować przyrost masy mięśniowej. Można więc uznać że kolagen przy odchudzaniu zdecydowanie bardziej pełni rolę sprzymierzeńca, niż wroga.

Zrzucanie zbędnych kilogramów jest bardzo wymagającym procesem, podczas którego kluczowa jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych oraz odpowiednia aktywność fizyczna. Suplementacja kolagenem może być jednak pomocna w innych aspektach – kolagen przyczynia się do szybszej regeneracji tkanki chrzęstnej, a także poprawie ogólnej ruchomości stawów. Ponadto, nie należy zapominać o korzyściach, jakie płyną z regularnej suplementacji hydrolizowanym kolagenem na stan naszej skóry, w tym zmniejszenia widoczności cellulitu i lepszego nawilżenia skóry. Szerzej o efektach suplementacji hydrolizowanym kolagenem przeczytasz na blogu: https://wawrzynowska.com/czym-jest-hydrolizat-kolagenu-jak-dziala/

Suplementy na odchudzanie – główne składniki

Suplementy diety na odchudzanie zazwyczaj mają na celu uzupełnienie diety w składniki odżywcze, wspomaganie metabolizmu, czy też zmniejszenie apetytu. Wśród popularnych składników, które często są wykorzystywane w tego typu produktach należy wymienić przede wszystkim te pochodzenia roślinnego, ale nie tylko.

• Ekstrakt z zielonej herbaty – jest bogatym źródłem cennych składników odżywczych, w tym polifenole, z których najbardziej znany jest EGCG (galusan epigallokatechiny). Związek ten wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, a ponadto korzystnie wpływa na metabolizm energetyczny organizmu, co może pomóc w spalaniu kalorii i utrzymaniu zdrowej wagi ciała.

• L-karnityna – jest to aminokwas, który wspomaga metabolizm tłuszczów, może także wpływać na zwiększenie wydolności podczas ćwiczeń. Przyspiesza również regenerację mięśni, dlatego jest szczególnie często używana w suplementach dla sportowców.

• Kofeina - jest substancją pobudzającą, która może zwiększać poziom energii i poprawiać wydolność fizyczną. Może również wspomóc proces spalania kalorii.

• Garcinia cambogia – ekstrakt tamaryndowca malabarskiego zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), dzięki czemu roślina ta wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu oraz zmniejszenie apetytu. Ponadto może być także pomocna przy spalaniu tkanki tłuszczowej.

Ekstrakt garcinia cambogia jest jednym z głównych składników w suplemencie diety ProSlimer, który często określany jest jako tabletki na odchudzanie marki Duolife. Podobnie jak inne suplementy marki Duolife, produkt ten bazuje na synergicznym działaniu składników roślinnych. Uzupełnieniem formuły jest ekstrakt z młodego jęczmienia, a także owoce acai i goji, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. W składzie znalazło się również miejsce na wąkrotę azjatycką, która dba o prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. Charakterystyczną właściwością ekstraktu z zielonej kawy jest natomiast to, że obniża ilość cukru wchłanianego w przewodzie pokarmowym. Poszczególne składniki w tabletkach ProSlimer sprawiają, że regularna suplementacja może sprzyjać nie tylko kontrolowaniu prawidłowej masy ciała, ale także korzystnie wpływać na ogólne zdrowie serca i krążenia.

Wybierając suplementy diety na odchudzanie, ważne jest jednak aby pamiętać przede wszystkim, że nie są one magicznym rozwiązaniem dla szybkiej utraty wagi. Zbilansowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna są kluczowymi elementami zdrowego procesu odchudzania, a suplementy mogą jedynie pełnić jedynie rolę uzupełniającą. Warto również podkreślić, że każdy organizm jest inny, a skuteczność działania konkretnego suplementu u jednej osoby, niestety nie jest gwarancją skuteczności u każdego. Problem długotrwałego zmagania się z utratą wagi, warto skonsultować z profesjonalistą. Porada ekspertów z zakresu dietetyki może być bardzo pomocna, zwłaszcza w przypadku problemów zdrowotnych lub przyjmowania innych leków.

Więcej o suplementacji i zdrowym odżywaniu możesz przeczytać na: Wawrzynowska.com

1 Chiang TI, Chang IC, Lee HH, Hsieh KH, Chiu YW, Lai TJ, Liu JY, Hsu LS, Kao SH. Amelioration of estrogen deficiency-induced obesity by collagen hydrolysate. Int J Med Sci. 2016 Oct 19;13(11):853-857. doi: 10.7150/ijms.16706. PMID: 27877077; PMCID: PMC5118756.