Ulubione przekąski sportowców
Najlepsi sportowcy wiedzą, że to, co jedzą, jest tak samo ważne, jak trening siłowy i ćwiczenia. Odżywianie odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowego ciała i umysłu, więc nie jest zaskoczeniem, że największe gwiazdy sportu na świecie są zaangażowane w swoje plany żywieniowe. Od bogatych w białko przekąsek po przedtreningowe smoothie — dowiedz się, jakie potrawy najbardziej lubi Twój ulubiony sportowiec.
Co do smarowania? Najlepiej krem
Połączenie pasty orzechowej i musu kokosowego o smaku słonego karmelu to świetny dodatek do codziennej diety. Porcja 25 g dostarcza 11 g tłuszczów, 7,3 g węglowodanów, 1,3 g błonnika, 4,3 g białka i 0,38 g soli. Krem słony karmel sprawdzi się jako wartościowy dodatek do gofrów, omletów, ciast, a także jako zamiennik do smarowania kanapek.
Producent dodaje do kremu maltitol. Jest to środek słodzący pozyskiwany z surowców naturalnych. Jego zaletą jest, że ma mniej kalorii od sacharozy i minimalizuje ryzyko wystąpienia próchnicy. Właściwości maltitolu sprawiają, że nadaje się on także dla osób z cukrzycą.
Najlepszym sposobem na spożycie zdrowej przekąski nie jest zjedzenie czegoś, co jest pełne cukru. Należy unikać takich niezdrowych „zapychaczy” jak czekolada, ciasto i słodycze, ponieważ zawierają one duże ilości tłuszczów nasyconych, które mogą powodować otyłość. Ten rodzaj żywności prowadzi również do cukrzycy, chorób układu krążenia i innych dolegliwości. Krem słony karmel to dobry zamiennik dla niezdrowych „zapychaczy”. Dzięki temu możesz poprawić swoją codzienną dietę i zachować dobre zdrowie.
Istnieje również kilka pysznych, zdrowych przekąsek, które możesz jeść, aby mieć pewność, że Twoje potrzeby żywieniowe są zaspokojone. Niektóre przykłady obejmują sałatki owocowe z jogurtem lub niskotłuszczowym twarogiem dla wegetarian i pełnoziarniste krakersy z masłem orzechowym, które dodają energii.
Budyń proteinowy
Wiele osób uważa, że zdrowa dieta oznacza rezygnację z przyjemności jedzenia. Nic bardziej mylnego. Istnieje nieskończona ilość pysznych, pożywnych przekąsek, które zaspokoją Twój apetyt na słodycze. Jedną z nich jest budyń proteinowy, po który możesz sięgnąć, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Jest to dobry sposób na zaspokojenie potrzeby, a także bogate źródło białka i węglowodanów.
Przygotowanie deseru jest bardzo proste. Jedna porcja ok. 30 gram wsypujesz do kubka. Uzupełniasz go o 100 ml zimnej wody, dokładnie mieszasz i wstawiasz do mikrofali. 600 W mocy przez około 2,5 minuty zrobi swoje. W tym czasie konsystencja zmieni się na tę oczekiwaną. Opcjonalnie możesz przelać miksturę do rondelka, zagotować na małym ogniu, cały czas mieszając, aż do uzyskania konsystencji budyniu. Dorzuć świeże owoce i voila! Budyń gotowy.
Pamiętaj, że jedzenie owoców jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby poprawić swoją dietę. Zawierają dużo witaminy C, błonnika i przeciwutleniaczy, które pomagają zapobiegać chorobom. To także dobry sposób, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Dojrzałe mango, granat lub jabłko to smaczne przekąski.
Jako sportowiec wiesz, że to, co jesz, jest tak samo ważne dla twoich wyników, jak czas spędzony na treningu. Aby utrzymać zarówno poziom energii, jak i wytrzymałości podczas zawodów lub sesji treningowych, istotne jest, abyś odżywiał swoje ciało zdrowymi przekąskami, takimi jak owoce, orzechy, warzywa czy smaczny krem. Postaw na te pyszności, aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk składników odżywczych, które pozwolą Ci zachować siłę podczas treningu!
