Jak walczyć z wiosennym zmęczeniem podczas ciąży?
Wiosenne zmęczenie to syndrom, który dotyka w mniejszym lub większym stopniu niemal wszystkie osoby żyjące w naszym kraju. Warto wiedzieć, że mocno daje się we znaki również kobietom w ciąży, zwłaszcza w tej zaawansowanej. Jak z nim walczyć w tym pięknym, ale również trudnym okresie? Przeczytaj poniższy tekst i dowiedz się, na co warto zwrócić uwagę!
Zapewnij sobie maksimum wygody
Ciąża, zwłaszcza w III trymestrze bywa dość uciążliwa. Brzuszek zaczyna osiągać spore rozmiary, co poza typowymi ciążowymi dolegliwościami może nieco zmniejszyć Twoją dynamikę ruchu oraz sprawność. Przede wszystkim daj sobie na wszystko więcej czasu niż w okresie sprzed ciąży. Jeśli do pracy wybiegałaś 5 minut przed odjazdem tramwaju i zdążałaś na niego – teraz wyjdź 10 minut przed planowanym czasem odjazdu. Weź pod uwagę w Twoich planach, że wszystko robisz nieco dłużej – nawet wysiadanie zza kierownicy samochodu może wymagać od Ciebie najpierw otwarcia drzwi na oścież, obrotu o 180° na siedzeniu, następnie wystawienia obydwu nóg na chodnik, a dopiero potem wstania.
Rezerwując więcej czasu na zwykłe czynności związane z przemieszczaniem, zwróć uwagę również na twoje ubrania. Stroje nie mogą ograniczać twoich ruchów – mają Cię wspomagać w walce z wiosennym zmęczeniem, a nie przyczyniać się do jego zwiększonego odczuwania. Modna i wygodna odzież ciążowa pomoże Ci nie tylko czuć się elegancko i ładnie, ale także zapewni właściwą swobodę ruchów i komfort.
Odpoczywaj, śpij i nie obawiaj się prosić o pomoc
Sen jest najlepszym remedium na zmęczenie. Będąc w ciąży możesz, a nawet powinnaś korzystać z drzemek i dłuższego odpoczynku w wolne dni. Nie musisz spędzać aktywnie weekendów i sprzątać mieszkania „na błysk”. Jeśli czujesz się zmęczona i po prostu musisz odpocząć, poproś o pomoc bliskie Ci osoby. Jeśli akurat Twój partner jest nieobecny, a Ty nie masz siły iść po zakupy, zadzwoń do koleżanki, zapukaj do sąsiadki, albo zamów zakupy z dostawą do domu. Pamiętaj, że jesteś w ciąży, a inni chętnie Ci pomogą, rozumiejąc doskonale, że w tym stanie możesz po prostu nie mieć wystarczająco dużo energii, żeby podołać obowiązkom, z którymi dotąd świetnie sobie radziłaś.
Przebywaj dużo na świeżym powietrzu
Świeże powietrze to doskonały sposób na spędzenie czasu w ciąży. Regularne dostarczanie organizmowi wysokiej jakości powietrza doskonale wpłynie nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także na malucha, którego nosisz w swoim brzuchu.
Jeśli masz siły, spaceruj. Wybieraj jednak takie miejsca, gdzie będziesz miała możliwość odpoczynku, kiedy się zmęczysz. Jeżeli zdecydujesz się na spacer po odludnych, leśnych terenach, lepiej wybierz się tam w czyimś towarzystwie i, jeśli to możliwe, samochodem. Wybieraj trasy w pobliżu auta. Pamiętaj, że będąc w ciąży możesz poczuć zmęczenie znacznie szybciej niż przed ciążą. Dobrze, żebyś z łatwością dotarła wówczas do samochodu, gdzie możesz wygodnie odpocząć, albo po prostu odjechać, dłuższy spacer przekładając na dzień, w którym będziesz miała więcej energii.
Zdrowa dieta to podstawa!
Jeśli przed ciążą korzystałaś z suplementacji podczas wiosennego zmęczenia, pamiętaj, że będąc w ciąży nie możesz samodzielnie decydować o przyjmowaniu żadnych preparatów doustnych – ani witamin, ani suplementów. Jeśli czujesz się zmęczona, powiedz Twojemu lekarzowi. Jeśli uzna to za niezbędne i bezpieczne, może wspomóc Cię odpowiednio dobranymi farmaceutykami.
W prawidłowej ciąży kluczowe dla dobrego samopoczucia jest jednak zdrowe odżywianie. Mając do dyspozycji naprawdę wiele dostępnych w handlu produktów, dziś ułożenie zbilansowanej diety nie jest skomplikowane, nawet kiedy świeże warzywa i owoce rodzime nie pojawiły się jeszcze w sprzedaży.
