Nordic Walking – sposób na aktywne spędzenia czasu

Bardzo popularne stało się chodzenie z kijkami. Sport ten określany jest jako Nordic Walking. Jego początki sięgają lat 20. XX wieku. Prekursorami tego sportu byli Finowie, a taki sposób chodzenia był częścią treningu profesjonalnych narciarzy biegowych. Z pozoru Nordic Walking wygląda na nieskomplikowaną czynność, ale tak naprawdę wymaga od uczestnika koordynacji ciała i odpowiedniej postawy.

Zasady Nordic Walking

Nordic Walking angażuje do pracy aż 90% mięśni. Są to głównie górne partie ciała jak barki, ramiona. Jego ogromną zaletą jest to, że odciąża stawy kolanowe i kręgosłup, dlatego taki chód może być nawet częścią rehabilitacji. Nordic Walking wzmacnia mięśnie i poprawia wydolność organizmu. Poza tym jest doskonałym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Przed rozpoczęciem treningu trzeba pamiętać o rozgrzewce i właściwej postawie podczas aktywności. Jeśli dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z Nordic Walking, warto potrenować sposób poruszania się bez kijów.

Najważniejsze kwestie w technice chodu

Kroki należy zaczynać od pięty i wybijać się z palców. Powinny one być dłuższe niż zazwyczaj. Poza tym rękojeść kijka chwytamy dopiero na końcu wymachu ramienia do przodu i otwieramy dłoń po wbiciu kija z tyłu, gdy ręka jest za biodrem. Ręka znajdująca się z przodu nie może przekraczać linii bioder. Kijki mają być przez cały czas skierowane ukośnie w tył. Oczywiście pracujemy naprzemiennie – lewa ręka, prawa noga i prawa ręka, lewa noga. Przed każdym treningiem trzeba się rozgrzać i rozciągnąć. Nie ważne czy jesteśmy początkującymi sportowcami, czy od dawana uprawiamy Nordic Walking, ważne jest, by korzystać z najwyższej jakości sprzętu takiej jak ten, znajdujący się na: https://kronos-shop.pl/. Tylko wtedy mamy gwarancję komfortowego i bezpiecznego treningu.

Najczęstsze błędy podczas chodu

Osoby, które zaczynają maszerować z kijami, często popełniają te same błędy. Pierwszym z nich jest praca ręką i nogą tej samej strony ciała. Wiele z nich robi również zbyt małe kroki, albo wbija kijek zbyt daleko od siebie. Trzeba pamiętać, że Nordic Walking to sport, który angażuje wiele partii mięśniowych, więc wymaga wysiłku. Źle wykonywany chód nie da żadnych efektów, a może nawet przyczynić się do bólów mięśni. Należy pamiętać, że kije nie służą do podpierania się tylko są narzędziem do ćwiczeń. Istotnym elementem, którego nie można pomijać jest rozgrzewka: kolan, nadgarstków, stawów skokowych. Nordic Walking jest skutecznym sposobem na poprawienie kondycji i aktywne spędzenie czasu.

Artykuł powstał we współpracy z kronos-shop.pl
https://cdn.pixabay.com/photo/2018/04/22/10/48/sport-3340697_960_720.jpg