Ile powinien trwać sen?

Powszechnie uważa się, że zdrowy i dobry sen powinien trwać 8 godzin. Jednak Elon Musk, jeden z najbogatszych ludzi na świecie, założyciel PayPal, SpaceX i Tesli, istny „człowiek sukcesu” utrzymuje, że śpi zaledwie 6 godzin na dobę i takie praktyki rekomenduje innym. Ile godzin w takim razie powinien trwać zdrowy sen? I jak można poprawić jakość snu? Na te pytania odpowiadamy w poniższym artykule.

Długość snu a wiek

Przede wszystkim wyjaśnijmy wprost jedną rzecz: urokowi (majątkowi?) Elona Muska łatwo można ulec i choć hasła o „sześciogodzinnym śnie i wczesnym wstawaniu, które doprowadziły Amerykanina do setek miliardów na koncie” dobrze brzmią, biznesmena w temacie higieny snu raczej za eksperta nie powinniśmy uważać. Odpowiednia długość snu jest bowiem kwestią dość indywidualną, choć w pewien sposób skorelowaną z wiekiem.

Zasadniczo, dorosły człowiek potrzebuje około 7-9 godzin snu dziennie. Niemniej mogą się zdarzyć pewne odstępstwa od tej normy: część osób, by się wyspać, może potrzebować 9 godzin, a inni 6 (to zapewne do tej grupy należy pan Musk).

Specjaliści podkreślają, że wiek ma ogromny wpływ na wymaganą długość snu. W skrócie można to opisać tak:

• noworodki do 3. miesiąca życia powinny spać około 14-17 godzin snu na dobę;
• niemowlęta od 3. miesiąca życia do ukończenia dwóch lat potrzebują 11-14 godzin snu na dobę;
• dzieci w wieku 3-5 lat powinny spać 10-13 godzin dziennie;
• dzieci w wieku szkolnym (od 6. do 13. roku życia) śpią około 9-11 godzin na dobę;
• nastolatkowie w wieku 14-17 lat śpią zazwyczaj 8-10 godzin na dobę;
• osoby dorosłe w wieku 18-64 lat śpią najczęściej 7-9 godzin na dobę;
• osoby starsze po 65. roku życia śpią zazwyczaj nieco krócej – 7-8 godzin dobowo.

Jak poprawić jakość snu?

Pamiętajmy, że to, że śpimy nieco krócej lub dłużej niż czas, który podaliśmy wyżej, nie oznacza automatycznie, że mamy problemy ze snem. Zaburzenia snu diagnozuje się wtedy, gdy występują kłopoty z zaśnięciem, ale też szybkie wybudzanie się rano lub – wręcz przeciwnie – przedłużanie snu, przy jednoczesnym braku poczucia wypoczynku. Jak poprawić jakość snu?

1. Staraj się zawsze wstawać o tej samej godzinie, nawet wtedy, gdy kładziesz się później niż zazwyczaj.
2. Wyeliminuj negatywne nawyki żywieniowe: nie jedz ciężkostrawnych posiłków przed snem, a kolację spożywaj około 3-4 godz. przed pójściem spać.
3. Unikaj ostrego światła po zmroku – to jeden z głównych bodźców „nastawiających” organizm do aktywności.
4. Odstresuj się wieczorem: wycisz się, wyłącz służbowy telefon i pozbądź się negatywnych emocji.
5. Unikaj drzemek w ciągu dnia – czas na regenerację organizmu jest w nocy!

Monitorowanie snu i tabletki Noctis Noc, czyli co jeszcze można zrobić?

Pamiętaj, że sen jest sprawą indywidualną. Jeżeli chcesz wiedzieć, ile snu potrzebujesz, możesz przeprowadzić monitorowanie snu (najłatwiej wykonać to pisząc codziennie godziny zaśnięcia i obudzenia się oraz oceniając jakość snu i „poziom wyspania” w konkretnej skali). Na krótkotrwałe problemy ze snem mogą pomóc Noctis Noc - tabletki nasenne z doskylaminą, czyli substancją o działaniu nasennym jak i również uspokajającym.

Więcej informacji na temat jakości snu znajdziesz w tym miejscu: https://noctisnoc.pl/na-jakie-fazy-dzieli-sie-sen.